Zgodnie z Ajurwedą, sen uważany jest za jeden z trzech podstawowych filarów utrzymujących życie w równowadze. Pozostałe dwa to jedzenie i seks.
Zdrowy sen to czas na relaks i regenerację sił. Sen daje zmysłom szansę na nabranie dystansu i pozwala odpocząć umysłowi. Niestety, nie wszyscy mają szansę na zdrowy i spokojny sen. Dla osób cierpiących na bezsenność, z zaburzeniami snu i dla każdego, kto chce lepszego snu Ajurweda oferuje wiele naturalnych środków, oto niektóre z nich:
1. Rozluźnij się na kilka godzin przed snem. Unikaj telewizji, komputera, głośnej muzyki i patrzenia na ekran smartfona. W zamian możesz poczytać książkę, pojść na spacer lub porozmawiać z bliską ci osobą.
2. Zjedz kolację 3 godziny przed snem, aby proces trawienia nie zakłócał snu.
3. Stwórz stały rytuał przed położeniem się spać. Może być to kąpiel, medytacja, czy jakakoliek inna forma wyciszenia.
4. Wieczorem weź ciepłą kąpiel z kilkoma kroplami kojącego olejku lawendowego.
5. Wypij szklankę ciepłego mleka (krowiego lub roślinnego) ze szczyptą gałki muszkatołowej i kilkoma goździkami. Możesz również wypić szklankę mleka z szafranem. Szafran znany jest bowiem ze swoich właściwości antydepresyjnych.
6. Tuż przed snem masuj skronie, dłonie i stopy ciepłym olejem migdałowym lub sezamowym. Alternatywnie możesz masować podeszwy stóp olejem rycynowym.
7. Wypróbuj to proste ćwiczenie oddechowe przed snem: przy każdym wdechu powtarzaj w myślach: „wdycham spokój”; z każdym wydechem powtarzaj „wydycham stres”.
8. Połóż się około godziny 22:00, co ułatwi zasypianie i ogólnie rzecz biorąc, zapewni lepszy sen. Dzięki temu pozostajesz w harmonii z naturalnym rytmem dnia.
9. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to utrudniać głębokie i zdrowe oddychanie. Zamiast tego śpij na prawym boku, aby zachęcić do oddychania lewym nozdrzem. To aktywuje chłodzącą, relaksującą energię księżyca.
10. W miarę możliwości śpij z głową skierowaną na wschód i stopami skierowanymi na zachód, co zachęca do spokojnego snu. Drugim najlepszym kierunkiem jest spanie z głową skierowaną na południe, co poprawia zdrowie. Nie śpij z głową skierowaną na północ – taka pozycja zaburza sen i może wprowadzić niepokój.
11. Usuń bałagan z sypialni. Fizyczny bałagan powoduje bałagan psychiczny, a czysta, spokojna przestrzeń zachęca umysł do tego samego.
12. Ustanów regularny cykl snu. Staraj się kłaść spać i budzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
13. Niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na kofeinę i powinni unikać zarówno kawy jak i herbaty zawierającej kofeinę i żeń-szeń po po południu. W zamian napij się naparu z rumianku
14. Unikaj ćwiczeń fizycznych późnym wieczorem. Jeśli ćwiczysz jogę wieczorami, stosuj sekwencje uspokajające i pomijaj stymulujące ćwiczenia pranajamy, takie jak kapalabhati.
15. Powstrzymaj się od drzemki w ciągu dnia. Sen przeznaczony jest na noc. Jest kilka wyjątków: drzemki są dobre dla osób starszych, ciężarnych i chorych.