Czy jesteś wyczerpana drobiazgami, które robisz codziennie? Jeśli odpowiedź jest twierdząca, oznacza to, że zaczyna Ci brakować energii. Energia jest potrzebna do napędzania wewnętrznych funkcji organizmu, naprawy, budowy i utrzymania komórek i tkanek ciała.
Energia wspiera również czynności zewnętrzne, które umożliwiają interakcję ze światem fizycznym. Według Organizacji ds. Wyżywienia i Rolnictwa średnie minimalne zapotrzebowanie na energię dziennie na osobę wynosi około 1800 kcal.
Aby utrzymać wysoki poziom energii, naprawdę ważne jest, aby nigdy nie pomijać posiłków. Rodzaj spożywanych pokarmów odgrywa ważną rolę w dziennym poziomie energii. Pokarmy zawierające złożone węglowodany, białko i błonnik zapewnią natychmiastową energię.
Przyjrzyj się więc 12 zdrowym pokarmom, które dodają Ci energii.
1. Krewetki
Krewetki zawierają witaminę B12 i są niskokaloryczne, co pomaga zwiększyć energię i metabolizm. Krewetki to skorupiaki, które mają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które również pomagają zwiększyć energię i nastrój.
2. Świeże owoce
Naturalny cukier obecny w owocach takich jak truskawki, banany, jagody itp. Dostarcza organizmowi energii. Jest wypełniony błonnikiem, który utrzymuje poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Możesz zrobić energetyzujący koktajl śniadaniowy z owocami i jogurtem.
3. Orzechy
Orzechy, takie jak orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe, są bogate w magnez, który odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu cukru w energię. Orzechy są pełne błonnika, który utrzymuje stały poziom cukru we krwi, oraz białka, które zapobiega głodowi.
4. Hummus
Hummus składa się z przecieru z ciecierzycy, pasty z nasion sezamu, oliwy z oliwek i soku z cytryny. Wiadomo, że hummus dostarcza energii, ponieważ główny składnik ciecierzycy zawiera węglowodany, białko i tłuszcz. A to da ci niezły zastrzyk energii z węglowodanów.
5. Jogurt
Jeśli szukasz szybkiego zastrzyku energii, najlepszym pożywieniem dodającym energii jest jogurt. Zawiera laktozę, którą łatwo wykorzystać jako źródło energii. Jogurt zawiera również dużo białka, które pomaga spowolnić wchłanianie laktozy, dzięki czemu energia wystarcza na dłużej.
6. Jajka
Jajka to ulubiona opcja śniadaniowa. Te skromne jajka dostarczają wysokiej jakości białka i zdrowych dla serca jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapobiegają przejadaniu się i dodają energii.
7. Nasiona Chia
Nasiona chia zapewniają stabilną energię dzięki doskonałej proporcji białka, tłuszczów i błonnika. Te zdrowe nasiona nie zwiększą poziomu cukru we krwi i jest to jedna z najlepszych potraw, które możesz dodać do koktajli. Zapobiegnie to dalszemu przejadaniu się.
8. Nasiona dyni
Pestki dyni są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika i białka, które zapewnią Ci energię i uczucie sytości przez dłuższy czas. Nasiona zawierają również mangan, magnez, fosfor i cynk, które dostarczą Ci dodatkowej energii.
9. Gorzka czekolada
Skubnięcie gorzkiej czekolady jest dla ciebie dobre. To wspaniały, wysokoenergetyczny pokarm zawierający naturalny stymulant zwany teobrominą, który dodaje energii i poprawia nastrój. Czekolada składa się w 60 procentach z kakao, które, jak stwierdzono, zwiększa czujność i uważność.
10. Płatki owsiane
Owsianka składa się ze złożonych węglowodanów, które dostarczają organizmowi energii. Owsianka po spożyciu jest wolniej wchłaniana i daje długotrwały zastrzyk energii. Zawiera również witaminy z grupy B, takie jak niacyna, tiamina i kwas foliowy, które współpracują, aby pomóc organizmowi w metabolizowaniu energii.
11. Jabłka
Jabłka dają potężny zastrzyk energii, ponieważ zawierają błonnik oraz dużą ilość witamin i minerałów. Błonnik trawi się dłużej, więc działa dłużej niż jakikolwiek inny owoc. Spróbuj przekąsić jabłka lub dodaj je do śniadania.
12. Quinoa
Quinoa jest bogata w białko i bogata w aminokwasy, dzięki czemu stanowi doskonały zastrzyk energii w ciągu dnia. Quinoa jest również bogata w kwas foliowy, magnez, fosfor i mangan, dzięki czemu jest bogatym w składniki odżywcze źródłem węglowodanów zapewniających długotrwały poziom energii.