20 naturalnych sposobów na poprawienie trawienia

Problemy z trawieniem to coraz częstsza dolegliwość. Istnieje kilka możliwych przyczyn, od diety po stres. Objawy często ustępują samoistnie, ale niektóre sposoby mogą złagodzić dyskomfort i poprawić ogólne samopoczucie.

1. Zrelaksuj się. Postaraj się wysypiać, co w dużej mierze zredukuje twoje dolegliwości.
2. Pij herbatę miętową.
3. Ogranicz jedzenie produktów mogących wytwarzać gazy m.in.:
– Brokułów
– Cebuli
– Fasoli
4. Masuj swój brzuch.
5. Ogranicz picie napojów gazowanych.
6. Nie śpiesz się podczas jedzenia. Oprócz jedzenia połykasz wtedy powietrze, które może być odpowiedzialne za problemy z trawieniem.
7. Wybierz się na spacer. Delikatna aktywność fizyczna może pomóc w trawieniu.
8. Ogranicz żucie gumy.
9. Spróbuj jeść więcej sfermentowanej żywności np.:
– Jogurt probiotyczny
– Kapustę kiszoną
– Kefir
Wprowadzenie tych produktów do swojego jadłospisu może poprawić trawienie.
10. Unikaj wysoko przetworzonej żywności.
11. Jedz więcej błonnika, znajdziesz go m.in. w:
– Owocach i warzywach
– Chlebie pełnoziarnistym
12. Pij dużo płynów, aby błonnik wchłonął wystarczającą ilość wody i mógł łatwo przejść przez układ pokarmowy.
13. Ogranicz spożycie:
– Smażonego jedzenia
– Pokarmów kwaśnych takich jak owoce cytrusowe i ocet
– Alkoholu
– Kofeiny
14. Dodaj zdrowe tłuszcze do swojej diety, czyli kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte siemiu lnianym, orzechach włoskich i tłustych rybach takich jak łosoś czy makrela.
15. Nie jedz późnym wieczorem, może to prowadzić do zgagi.
16. Stosuj suplementy.
17. Jedz więcej pokarmów zawierających cynk mianowicie skorupiaki, wołowinę i nasiona słonecznika.
18. Jedz 5 posiłków dziennie, co znacząco przyśpieszy przemianę materii.
19. Nie pal papierosów. Palenie może doprowadzić do wystąpienia refluksu żołądkowego.
20. Jedz świadomie i dokładnie przeżuwaj jedzenie.
Stosowanie się do tych porad może pomóc ci pozbyć się problemów z trawieniem. Oczywiście każdy organizm jest inny. Każdy sam musi zobaczyć, co u niego wywołuje problemy. Jeżeli żadna z napisanych powyżej porad nie przyniesie efektu, należy skonsultować się z lekarzem. 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *