Co jeść, by mieć piękne włosy i zdrowe paznokcie?

Niedobór witamin może prowadzić do zniszczenia płytki paznokci, czy struktury włosów, a oprócz zewnętrznej pielęgnacji, powinniśmy również pamiętać o tej wewnętrznej, czyli o prawidłowym odżywianiu.

Zdrowa, urozmaicona dieta, bogata w witaminy i minerały, z pewnością pomoże ci w upiększeniu swojego wyglądu.

Co należy spożywać, aby nasze włosy i paznokcie stały się mocniejsze i piękniejsze?

Popatrzmy więc na to, jakie witaminy odpowiedzialne są za strukturę naszych wytworów skóry oraz jakie produkty spożywcze je zawierają:

cynk uczęszcza w wytwarzaniu protein budujących i pomagających przy wzroście paznokci oraz włosów (orzechy, pestki dyni)

miedź bierze udział w wytwarzaniu melaniny (orzechy, pestki dyni)

krzem zapobiega wypadaniu włosów (kalarepa, ogórki, buraki cukrowe, kapusta, owies, rzodkiewka)

woda oczyszcza organizm z toksyn i pełni funkcję wzmacniającą włosy i paznokcie (woda mineralna)

Witamina A wzmaga produkcję keratyny, konieczna do utrzymaniu prawidłowego stanu paznokci, włosów, a także skóry (brokuły, wątróbka, szpinak, tran, sałata, marchew, pomidor)

Mięso i nabiał są głównymi źródłami białka, które budują włosy i paznokcie (jaja, chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, sery, twarożek, kefir, maślanka)

Witamina B5 odpowiada za nawilżenie włosów i paznokci (warzywa strączkowe, pomarańcze, banany, melony, grzyby, ziemniaki, brokuły)

Witamina C wytwarza kolagen, czyli część budująca włosy i paznokcie (owoce cytrusowe, brokuły, kalafior, brukselka, papryka)

Żelazo – niedobór tego pierwiastka może spowodować łamliwość i kruchość paznokcia (kakao, buraki, orzechy, rodzynki, truskawki)

Kwasy Omega-6 są wyśmienitymi budulcami włosów. Należy jednak pamiętać, by spożywać je z umiarem, gdyż zbyt duża ilość może zaszkodzić włosom (oleje roślinne, pestki winogron, zarodki pszenicy, tofu, orzechy włoskie)

Jako przekąskę, warto zastąpić słodycze orzechami – są o wiele zdrowsze i bogate w witaminy, a ich smaku nic nie zastąpi 🙂

20 sposobów na piękną skórę twarzy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *