Jaki jest sekret szczęścia? ” To zależy kogo pytamy” – chciałoby się odpowiedzieć. Bez wątpienia jednak wiemy, że szczęśliwi ludzie mają inne nawyki i myślą inaczej niż ci, którzy są nieszczęśliwi.
Dobra wiadomość jest taka, że jeśli próbujesz być jednym z tych szczęśliwych ludzi wszystko jest w twoich rękach. Bo szczęście jest… wyborem.
Co robią szczęśliwi ludzie? Oto kilka przykładów:
1. Ludzie szczęśliwi rozkoszują się chwilą
Czy zapach kwiatów, spacer w lesie lub parzenie herbaty naprawdę mogą prowadzić do szczęścia? Otóż TAK. Naukowcy nazywają to „delektowaniem się Tu i Teraz”. Polega to na zwracaniu uwagi na chwilę obecną. Zamiast wielozadaniowości, skupiania się jednocześnie na przeszłości i przyszłości oraz na obecnym negatywnym świecie dookoła, warto cieszyć się pięknem w otoczeniu jak również małymi, z pozoru nie istotnymi rzeczami w życiu.
2. Codziennie medytują
Medytacja jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na wejście na ścieżkę spokoju i uważności, która z kolei daje twojemu umysłowi bardzo potrzebną przerwę od wszystkich tych zmartwień i niepokojów. A co jest w tym najlepsze? Że zajmie ci to tylko kilka minut każdego dnia. Na początek możesz pobrać aplikację taką jak Calm, Stop, Breathe & Think lub Insight Timer.
3. Nie chowają urazy
Przebaczenie i zapomnienie urazy jest absolutnie konieczne, jeśli chodzi o szczęście. Powód? Trzymanie urazy oznacza, że trzymasz się złości, urazy, bólu i innych negatywnych emocji, które są przeszkodami na drodze do szczęścia. Puszczając wolno te emocje, uwalniasz się od negatywności, dzięki czemu jest więcej miejsca na pozytywne emocje.
4. Ludzi szczęśliwych cechuje szczodrość
„W naszych badaniach wykazaliśmy, że obdarowywanie innych faktycznie czyni ludzi szczęśliwszymi” – powiedział Michael Norton, profesor marketingu w Harvard Business School i autor Happy Money: The Science of Smarter Spending. „Jednym z powodów jest to, że obdarowywanie tworzy więzi społeczne”
Prawdziwe przyjaźnie wymagają inwestycji. Nie zawsze oznacza to pieniądze, ale wymaga dużo czasu. Naprawdę szczęśliwi ludzie inwestują w związki.
5. Są zajęci, ale nie spieszą się
Badania pokazują, że uczucie „pośpiechu” może prowadzić do stresu i nieszczęścia. Jednocześnie ludzie zmagają się ze znalezieniem tego szczęśliwego środka bycia po prostu dostatecznie zajętym. Badania sugerują, że zdrowa równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest kluczowa, ponieważ nuda może być uciążliwa.
6. Otaczają się właściwymi ludźmi
Szczęście jest zaraźliwe. Oznacza to, że kiedy otaczasz się innymi ludźmi, którzy są szczęśliwi i wspierający, będziesz w stanie zbudować pewność siebie, pobudzić kreatywność i ogólnie dobrze się bawić. Z drugiej strony, spędzanie czasu z negatywnymi ludźmi oznacza, że jesteś tylko kolejnym elementem ich litości – a to jest wyczerpujące i niezbyt zabawne.
7. Nie przejmują się drobiazgami
Ludzie, którzy są szczęśliwi, koncentrują swoją energię i wysiłki tylko na rzeczach naprawdę ważnych i pozostających pod ich kontrolą. Pamiętaj, że pochłonięcie przez rzeczy, nad którymi nie masz absolutnie żadnej kontroli, jest stratą czasu, która ostatecznie sprawi, że będziesz bardziej pochylał się w stronę nieszczęśliwej strony.
8. Świętują sukcesy innych ludzi
Nie jest tajemnicą, że bogate życie towarzyskie i zdrowe relacje są ważnym składnikiem szczęścia. Ale szczęśliwi ludzie pielęgnują i poprawiają swoje relacje poprzez „aktywne i konstruktywne” reagowanie, co obejmuje świętowanie sukcesów otaczających ich osób.
9. Traktują wszystkich z szacunkiem i życzliwością
Życzliwość, podobnie jak szczęście, jest zaraźliwa. Jest na to nawet nazwa: „podniesienie moralne”. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles oraz uniwersytetów w Cambridge i Plymouth w Wielkiej Brytanii wykazało, że bycie świadkiem aktów dobroci sprawia, że czujemy się w środku ciepło i radość.
„Kiedy odczuwasz poczucie moralnego„ wzniesienia ”, nie tylko mówisz, że chcesz być lepszą osobą i pomagać innym” – powiedziała Simone Schnall z Cambridge.
10. Są optymistami
Bądźmy szczerzy: złe rzeczy przytrafiają się nam wszystkim – nawet najszczęśliwszym i najbardziej optymistycznym ludziom na świecie. Rzecz w tym, że nie narzekają, nie jęczą ani nie pozwalają pesymizmowi stać się samospełniającą się przepowiednią. Pozostają optymistami, koncentrując się na rozwiązaniach problemu i zastanawiając się, za co są wdzięczni.
11. Są proaktywni w stosunku do relacji
Dowody wskazują, że większość związków (zwłaszcza małżeństw) z czasem ulega pogorszeniu. Ale szczęśliwi ludzie faktycznie pracują nad utrzymaniem tych relacji, sprawdzając bliskich, będąc aktywnymi i konstruktywnymi słuchaczami, a nie narcyzami
12. Dbają o wystarczającą ilość zdrowego snu
Prawdopodobnie słyszałaś to miliony razy. Ale uzyskanie dobrego snu jest absolutnie konieczne. Jeśli potrzebujesz odświeżenia, brak snu może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, produktywność i zdolność radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Jeśli masz problemy z zapewnieniem dobrego snu w nocy, zacznij od przestrzegania harmonogramu snu, korzystania z naturalnego światła, unikania jasnego światła przed snem, ćwiczeń oraz powstrzymania się od jedzenia i picia alkoholu tuż przed pójściem spać.
13. Spędzają czas na łonie natury
Natura działa uspokajająco i przypomina nam, aby zwolnić, wziąć głęboki oddech i chłonąć teraźniejszość. „Ludzie dyskutują o swoich głębokich doświadczeniach w przyrodzie przez ostatnie kilkaset lat – od Thoreau do Johna Muira i wielu innych pisarzy” – powiedział badacz David Strayer z University of Utah. „Teraz widzimy zmiany w mózgu i w ciele, które sugerują, że jesteśmy zdrowsi fizycznie i psychicznie, kiedy obcujemy z naturą”. Krótko mówiąc, pospaceruj po parku, odwiedź plażę lub wybierz się na wędrówkę szlakiem.
14. Postrzegają problemy jako wyzwania
Szczęśliwi ludzie zmienili swój wewnętrzny dialog, tak że gdy pojawia się problem, postrzegają go jako wyzwanie i nową okazję do ulepszenia swojego życia. W rzeczywistości powinieneś po prostu iść dalej i całkowicie wyeliminować słowo „problem” ze swojego umysłu
15. Szczęśliwi ludzie wynagradzają się
„Smakołyki” mogą brzmieć jak pobłażliwa, frywolna strategia, ale tak nie jest. Ponieważ kształtowanie dobrych nawyków może być wyczerpujące, smakołyki mogą odgrywać ważną rolę ”- napisała Gretchen Rubin, autorka The Happiness Project.
„Kiedy dajemy sobie smakołyki, czujemy się pobudzeni, zadbani i zadowoleni, co wzmacnia naszą samokontrolę – a samokontrola pomaga nam zachować zdrowe nawyki” – napisał Rubin.
Kontynuowała: „Badania pokazują, że ludzie, którzy dostali mały upominek w postaci prezentu-niespodzianki lub obejrzenia zabawnego filmu, zapanowali nad sobą. To tajemnica dorosłości: jeśli dam sobie więcej, mogę zapytać więcej od siebie. Poczucie własnej wartości nie jest samolubne.”
16. Wyrażają wdzięczność
Badania przeprowadzone na University of California-Davis pokazują, że osoby badane, które codziennie pracowały nad pielęgnowaniem postawy wdzięczności, poprawiły swój nastrój i energię oraz odczuwały znacznie mniej niepokoju. Jest to najprawdopodobniej spowodowane niższym poziomem kortyzolu. Dlatego każdego ranka wyrażaj wdzięczność, pisząc w dzienniku o tym, za co jesteś wdzięczny, i czasami mówiąc „dziękuję” swoim bliskim i współpracownikom.
17. Mają wielkie marzenia
Najszczęśliwsze osoby mają wielkie marzenia i ciężko pracują, aby zamienić te marzenia w możliwe do osiągnięcia cele. Są zaangażowani i zdyscyplinowani oraz znają swoje granice: pozwalają sobie na powiedzenie „nie”, dbają o swoje zdrowie, wychodzą ze swoich stref komfortu i akceptują fakt, że być może będą musieli zacząć od nowa.
18. Spędzają czas samotnie
Chociaż relacje są ważne dla szczęścia, wszyscy potrzebujemy czasu w samotności, aby dogonić siebie. Spędzanie czasu w pojedynkę daje ci szansę na pozbycie się zmartwień i niepokojów, zastanowienie się nad tym, za co jesteś wdzięczny i powrót na właściwe tory ze swoimi marzeniami i pragnieniami.
19. Nie szukają wymówek
Niesamowicie łatwo jest winić kogoś za swoje niepowodzenia. Problem polega na tym, że nie pozwala ci to odpuścić i ominąć tych niepowodzeń. Szczęśliwi ludzie biorą odpowiedzialność za swoje błędy i wykorzystują tę porażkę jako okazję do zmiany swojego życia na lepsze.
21. Wydają pieniądze na doświadczenia, a nie na rzeczy materialne
Różne źródła badań pokazują, że ludzie są szczęśliwsi, kupując doświadczenia zamiast przedmiotów materialnych. Dzieje się tak, ponieważ doświadczenia z czasem ulegają poprawie; ludzie częściej wracają do tych doświadczeń; doświadczenia mogą być wyjątkowe; i obejmują interakcje społeczne.
Ponadto materializm może mieć negatywne skutki. W swojej książce The Myths of Happiness Sonja Lyubomirsky wyjaśniła: „Szereg badań wykazał, że materializm u mniejsza szczęście; zagraża zadowoleniu z naszych relacji; szkodzi środowisku; czyni nas mniej przyjaznymi, sympatycznymi i empatycznymi; i sprawia, że jesteśmy mniej skłonni do pomocy innych i przyczyniać się do naszych społeczności ”.
22. Mają poranny rytuał
Poranne rytuały działają kojąco i przygotowują grunt pod przebieg dnia. Niezależnie od tego, czy medytujesz, idziesz na spacer, czytasz inspirującą książkę, piszesz dziennik wdzięczności, gotujesz zdrowe śniadanie czy nadrabiasz zaległości w e-mailach, ważne jest, aby stworzyć poranny rytuał i trzymać się go.
23. Dbają o siebie
Ponieważ ciało i umysł są połączone, ma sens, że jeśli nie dbasz o siebie fizycznie, będziesz cierpieć psychicznie i emocjonalnie. Zacznij od dobrej jakości snu każdej nocy, spożywania dobrze zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń i znalezienia zdrowych sposobów na dekompresję i złagodzenie stresu.
24. Wykorzystują swoje mocne strony charakteru
Badania wykazały, że korzystanie z naszych „mocnych stron” sprawia, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej spełnieni. Jak wyjaśnił Shawn Achor w swojej książce The Happiness Advantage: „Kiedy 577 ochotników zostało zachęconych do wybrania jednej ze swoich mocnych stron i używania jej w nowy sposób każdego dnia przez tydzień, stali się znacznie szczęśliwsi i mniej przygnębieni niż inne grupy kontrolne”
Jeśli chcesz być szczęśliwszy – i szczerze mówiąc, kto tego nie robi? – zacznij od odzwierciedlenia nawyków wymienionych powyżej. Aby było to przyjemne doświadczenie, zacznij od opanowania jednego nawyku na raz, a następnie szybko przejdź do następnego. Będziesz zaskoczony, jak wspaniale się poczujesz!