1. Nie kupuj przekąsek i słodyczy na zapas.
2. Nie chodź na zakupy głodna i bez listy produktów do kupienia.
3. Podczas gotowania żuj gumę miętową.
4. Zamiast słodkich napojów wybieraj wodę z cytryną, miętą lub ogórkiem
5. Podczas filmu lub meczu nie podjadaj chipsów, lecz przygotuj sobie zdrowe przekąski takie jak sałatka owocowa, słupki warzywne, chrupki kukurydziane.
6. Białko syci na dłużej i zapobiega podjadaniu, więc postaraj się jeść na śniadanie jajka, orzechy lub nabiał.
7. Przygotowuj sosy na bazie jogurtu naturalnego lub jogurtu wegańskiego, a nie majonezu.
8. Nie zagęszczaj zup. W razie konieczności zabiel ją jogurtem naturalnym, ale nie tłustą śmietaną.
9. Spożywaj posiłki powoli i świadomie przeżuwaj kęsy.
10. Zamiast kina wybierz spacer, zamiast imprezy – lekcje tańca.
11. Jeśli zamawiasz pizzę, wybierz tę na cienkim cieście bez podwójnej porcji sera, który jest prawdziwą bombą kaloryczną.
12. W lodziarni wybieraj sorbety owocowe mają o 30% mniej kalorii.
13. Kawa czarna ma 0 kalorii i przyspiesza przemianę materii, słodzona kawa mrożona to ponad 150 kalorii.
14. Zadbaj o zdrowy sen. Człowiek niewyspany jest nerwowy i przez to sięga częściej po przekąski, by poprawić sobie nastrój.
15. Przed posiłkiem napij się szklankę ciepłej wody, zmniejszysz łaknienie.
16. Rafinowany cukier zastąp warzywami gotowanymi lub surowymi.
17. Kupuj pełnoziarniste pieczywo, które zawiera błonnik gwarantujący większą sytość. Omijaj szerokim łukiem białe, pszenne bułki lub słodkie drożdżówki.
18. Zawsze wybieraj odtłuszczone wersje śmietany, jogurtów np. zamień mleko 3,2 % na 1,5 %.
19. Częściej spożywaj chude mięso indyka, kurczaka lub polędwicę wołową.
20. Unikaj smażenia, które z powodzeniem można zastąpić pieczeniem, grillowaniem lub gotowaniem.
21. Podawaj posiłki na mniejszych talerzach, co optycznie powiększa to porcje.
22. Podczas dnia pamiętaj o właściwym nawodnieniu, bowiem często mylimy uczucie pragnienia z głodem.
23. Uważaj na orzechy i suszone owoce. Są to produkty bardzo zdrowe, lecz także bardzo kaloryczne.
24. Nie spożywaj posiłków w trakcie oglądania telewizji lub grania na komputerze, ponieważ w ten sposób nie kontrolujesz ilości przyjmowanych kalorii.
25. Zawsze miej przy sobie zdrową sałatkę, kanapkę lub jabłko, żeby uniknąć zaspokajania głodu daniami fast food lub batonikami czekoladowymi.
26. Sam przygotowuj zdrowe desery. Przepisy bezglutenowe, wegańskie, odchudzające są dostępne na rozmaitych blogach, w czasopismach i książkach kucharskich.
27. Zlikwiduj szafkę ze słodyczami lub umieść w niej zdrowe, niskokaloryczne przekąski.
28. Zupy krem sycą na długo, dostarczają wielu składników odżywczych, a przy tym mają mniej kalorii od drugiego dania.
29. Zamiast jajecznicy, zjedz jajka gotowane na twardo lub miękko.
30. Przestań dosładzać herbatę oraz kawę.