1. Ubieraj się w skupieniu. Zwracaj uwagę na kontakt materiału ze skórą.
2. Przyjrzyj się swoim dłoniom, potrzyj je i obserwuj doznania.
3. Trzy razy dziennie weź kilka głębokich wdechów.
4. Podczas gotowania zwróć uwagę na zapachy, smaki, fakturę i kolory jedzenia.
5. Podczas jedzenia skup się na każdym kęsie.
6. Gdy ćwiczysz – obserwuj ruchy każdej części ciała.
7. Gdy kładziesz się do łóżka – delektuj się dotykiem pościeli na swojej skórze.
8. Przy myciu zębów zwróć uwagę na smak pasty.
9. Spróbuj rozluźnić swoją szczękę, czoło i oczy.
10. Podczas brania prysznica skup się na temperaturze wody.
11. Gdy otwierasz nową książkę naciesz się jej zapachem i fakturą papieru.
12. Powtarzalność ruchów podczas odkurzania sprzyja stanowi medytacyjnemu, zwróć uwagę na samą czynność odkurzania.
13. Gdy wychodzisz na zewnątrz skup się na doznaniach jakie ci towarzyszą.
14. Zwróć uwagę na wszystkie napięcia w swoim ciele i postaraj się je rozluźnić.
15. Porusz swoimi ramionami i szyją w górę i dół, skup się na tym co czujesz.
16. Gdy stoisz w kolejce skup się na tym co czujesz w danej chwili.
17. Zwróć uwagę na doznaniach towarzyszących zmywaniu naczyń.
18. Z uwagą obserwuj swoje dziecko.
19. Przy piciu kawy delektuj się jej zapachem oraz ciepłem kubka.
20. Policz do dziesięciu.
21. Po przebudzeniu przeciągnij się mając pełną świadomość swojego ciała.
22. Zaobserwuj ruchy swoich rąk przy wycieraniu kurzy.
23. Podczas bawienia się ze swoim dzieckiem daj mu pełną uwagę.
24. Przy prasowaniu zwracaj uwagę na znikające zgniecenia.
25. Napisz listę zadań dla siebie.
26. Zwróć uwagę na ruchy swoich dłoni przy składaniu prania.
27. Wymień trzy rzeczy. za które jesteś wdzięczny/a.
28. Gdy stoisz w korku skup się na tym co czujesz.
29. Zajrzyj do swoich dzieci przed snem.
30. Za każdym razem, gdy woła cię twoje dziecko obserwuj swoją reakcje.